代孕中心是合法的吗_代孕有哪三种类型_准妈妈孕期失眠怎么办 掌握这些方法跟

　　孕期失眠其实是一个比较正常的睡眠情况，孕妈如果有出现失眠状况，不要太过于着急，先找出失眠的原因，然后对症下药，这样才能在孕期拥有更优质的睡眠，下面就跟我一起来学习下这些对付失眠的招数吧

　　导致孕期失眠的原因有哪些?

　　1.激素变化 怀孕的女性在精神和心理都比较敏感，相比起没有怀孕，对压力的耐受力也会随着孕激素的改变而降低，所以孕期要适当的缓解压力，才能更好的应对孕激素带来的改变。

　　2.饮食习惯改变 因为妊娠的原因，孕妇的饮食习惯相较于以前也有改变，孕早期有些孕妇会出现孕吐的状况，而严重的孕吐会导致睡眠受影响。而有些孕妈则会胃口大开，过度的摄入导致肠胃功能受影响，也会出现失眠。

　　3.孕期抽筋 在孕晚期阶段，孕妈会有脚抽筋的情况，这时因为缺钙导致，而抽筋多半在晚上睡觉时候出现，所以这也是导致失眠的原因。

　　4.尿频影响 怀孕阶段，许多的孕妈都有尿频的情况，在晚上睡觉的时候，经常起夜，而尿频也导致了睡眠质量不佳。

　　5.睡前情绪亢奋 有些准妈妈会发现宝宝在睡前容易出现胎动，这是因为在晚上妈妈情绪比较亢奋的原因，尽量在晚上不要太亢奋的情绪。

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　　如何解决孕期失眠：

　　1.保持舒适的睡姿

　　如果是经常睡眠时抽筋的孕妈，可以选择左侧卧睡，注意下肢的保暖，也要平时注意补钙。肚子负担大而不舒服，则可以选择孕妇抱枕，尝试缓解不适感。

　　2.睡觉前少喝水

　　如果是因为尿频引起的失眠，为了避免上厕所，在睡觉前尽量减少水分的摄入，而且在睡觉时不要憋尿，应该有尿意就尽快如厕。

　　3.听一些轻柔的音乐

　　孕妈可以选择一些轻柔舒适的钢琴曲或者是轻音乐等，帮助情绪稳定，对于失眠也有一定的帮助，也可以做为胎教。

　　4.营造良好睡眠环境

　　卧室尽量采取舒适，安静为主的装潢和配置，这样对孕妇的情绪能起到安稳作用，轻松的心态下对入睡有帮助。

　　5.均衡饮食，在睡前喝牛奶

　　孕期的中段，有些孕妈会胃口比较好，这个时候应该注意饮食均衡，不要吃太饱，对于肠胃消化功能会有负担，选择少吃多餐可以让肚子更舒服。睡前一杯温牛奶，通用更好的帮助入睡。

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　　以上就是小编分享的一些关于孕期失眠的知识，有这些情况的孕妈可以多了解下。祝愿各位孕妈有个快乐舒适的孕期。

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